Zjawisko dosc dobrze znane, brak mocy i energii, idziemy na trening na sile bez wiekszych oczekiwan, a na treningu power az milo i od razu samopoczucie lepsze do konca dnia :-)
[...] do rzeczy. Okej już wszystko wiem będę próbował tego wąskiego wyciskania w półtorakach jak już faktycznie mnie ten wąski mój chwyt powali, spróboje sobie na następnej sesji treningowej półtoraków. Aha.. no może jeszcze jedno małe pytanko :-D.. jak ma się trening na DOMSACH tzw. jest dzień treningowy a ja mam jeszcze jakieś pozostałości DOMSÓW np [...]
[...] wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... W sumie dodałem tylko 1s podciagania [...]
Czwartek 02.05.2013 Wkońcu udało sie wypocząć i zregenerować siły przed kolejnym treningiem. Ręce ciągle obolałe ale trzeba trening zrobić. Jedną z serii belek próbowałem zrobić wolniej i bardziej asekuracyjnie ale to nie ma racji bytu! Bez dynamiki, agresji i zdecydowania nie potrafię! Obrazek Plan : taczka-20m+yok 300 taczka-20m+yok 340 [...]
"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
[...] ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?NIE POLECAM..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? WYSTARCZY ROWEREK 2.Czy trening 4 dni/tyg da lepsze rezultaty niz 3dni/tyg ?WSZELKIE OPCJE 3 LUB 4 DNIOWE PODYKTOWANE SĄ UNIWERSALNOŚCIĄ PORGRAMÓW-CZYLI DLA KAEGO WG JEGO MOŻLIWOŚCI CZASOWYCH..aha i [...]
Wczoraj zrobiony trening. Ale nie miałam weny do silowego coś. Tzn. Ćwiczenia z Yt jakoś bardziej odmuzdzajaco na mnie działają... Mniej myślę, mniej muszę się skupiać jakby. Mimo że oczywiście przykładam się do treningu. Jedna trenerka która obserwuje od dłuższego czasu zaczęła teraz wrzucać treningi i to jest coś czego mi brakowało. Bo fajnie [...]
[...] Trening był tylko jeden i była to joga relaksacyjna bo miałam niespodziewana informacje o poważnych zmianach w pracy. Generalnie sporo stresu i nie miałam "nastroju" na trening. Poniedziałek dzień 20 1. Kanapki z pasta z fasoli i kaszy jaglanej 2. Owsianka z jajkiem i jabłkiem 3. Ryż z mięsem mielonym, cukinia, papryka, cebula i [...]
Będę miała na uwadze :P Na razie mam logistycznie trudniejsze dni. Starszy się przeziębił. Na szczęście lekko, ale siedzą obaj w domu. Ja trochę pracuję, dostaję momentami szału i podziwiam i współczuję jednocześnie tym którzy tak pracują cały czas z dziećmi w domu. Stwierdziłam, że na razie nie robię wyższych kcal. Przeanalizowałam sytuację. W [...]
[...] bo bez sensu się ograniczać z kcal jak nie ma efektu :P Dylematy, dylematy :P Trening też będę zmieniać. Ten układałam na powrót na siłownię. Już się ciało zaadaptowało do treningów siłowych i mam ochotę na coś innego. A jak się będę nastawiać na budowę to na pewno chciałabym ramiona przycisnąć, bo ich w planie dawno nie było a marzą mi się [...]
Dzisiaj w końcu pierwszy trening. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate [...]
[...] 3. No z drążkiem to czuć o co chodzi bo z tym sznurem ostatnio to było nieporozumienie :p Super. 4. Tu ciężar będzie raczej bez zmian ttlmi pracuje nad technika żeby wyizolować pracę bicepsa. Ciężar w tym ćwiczeniu nigdy nie będzie jakiś imponujący - nie o to chodzi. Teraz leżę godzinę później i już czuję bicepsy :p Znaczy że trening udany.
Dzisiaj na szybkości bo jeszcze rano miałam medycynę pracy ale ten trening da się zrobić szybko. Pierwszy raz na nowej siłowni. No ja lubię takie duże dobrze wyposażone miejsca więc myślę że będę tu częściej. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 [...]
W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] pozyywny :P Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14 15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17 15 [...]
[...] podrzezbil, to moglby stawac w szranki na podium dla kulturystow spedzenie godziny na silowni trzy, cztery razy w tygodniu brzmi dla mnie jak dowcip - przeciez to zabawa nie trening... nie potrafie w ten sposob - dla mnie trening to ma byc "mordega" - ja musze widziec smierc w swoich oczach, gdy patrze w lustro po skonczonym wysilku a [...]
[...] czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet na plecy :) wiec łapy robie z plecami :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na poreczach+obciazeniex12,hantle [...]
[...] z dyni, nie dostałam świeżej,więc wyciągnęłam ostatnie zapasy z zamrażarki, a w tym wydaniu to tylko na krem, z ząbkiem czosnku - coś pysznego! Mam wrażenie,ze coraz lepiej pracuje mi układ trawienny, już nie "zmusza" mnie do porannego wstawania. :) Dziś zaczynam nowy trening, obiecałam sobie, że już bez wymówek, że będzie krew, pot i łzy 8-)
Z dzisiejszego treningu nie jestem ani trochę zadowolona, pierwsza seria totalnie bez mocy i przekonania, w drugiej przyszedł moj facet na pogawędkę (zawsze mu się przypomina, że chce pogadać jak trenuję@-) ) trzecie poszła jakoś,ale progresu jak widać brak. :-| Aha, zasunęłam sobie sztangą w zęby bo mi się ręka omsknęła, zdolna jestem [...]
Plan treningowy - porady
